フェイスラインを引き締める方法は？ぼやける原因や改善する方法を解説

「フェイスラインがぼやける原因は？」

「フェイスラインを引き締めるにはどうしたらいい？」

フェイスラインがぼやける主な原因は、顔や首の筋力低下、脂肪の蓄積、肌の乾燥、そして姿勢の悪さです。

上記が重なることで、輪郭がはっきりしなくなり、顔全体の印象が変わってしまいます。

そのため、フェイスラインを維持する方法として、以下のような方法で、顔や首周りを引き締める必要があります。

今回は、フェイスラインがぼやける原因や、引き締めるためにできる具体的な方法について詳しく解説します。

フェイスラインのぼやけが気になる方は、ぜひ参考にしてください。

フェイスラインとは？

フェイスラインとは、顔の輪郭のことを指します。

具体的には、頬からあごにかけてのラインのことです。

また、生え際からこめかみ、頬を通ってあご先まで、お顔を一周した線全体を指すこともあります。

美容の分野でよく使われる言葉で、このラインがすっきりしているかどうかで、顔の印象が大きく変わります。

フェイスラインは年齢を重ねても整っていると若々しく見えますし、逆に若い方でもラインが崩れていると老けて見える場合があります。

そのため、日頃からのケアが大切なのです。

フェイスラインがぼやける原因

フェイスラインがぼやける原因は、以下の通りです。

それぞれの原因について解説していきます。

筋力の低下

フェイスラインがぼやけるのは、顔の筋力低下が大きな原因です。

表情筋が衰えると、皮膚や脂肪を支えきれなくなり、フェイスラインがはっきりしなくなってしまいます。

頬や口周り、首の筋肉が弱くなると、皮膚や皮下脂肪を十分に支えられなくなります。

例えば、顎と首の境目にある顎舌骨筋や広頸筋が衰えると、二重あごになりやすく、顎と首の境界線がぼやけてしまいます。

また、筋肉をあまり動かさないでいると、リンパの流れが悪くなり、口元から顎にかけてもたつきが生じて輪郭がぼやけることもあります。

脂肪の蓄積

フェイスラインがぼやけてしまう主な原因は、顔に脂肪が蓄積することです。

特に頬や顎まわりは脂肪がたまりやすく、輪郭がはっきりしなくなってしまいます。

頬や顎下（フェイスライン）に脂肪が増えると、二重あごの原因となり、顔全体が丸みを帯びて大きく見えてしまいます。

また、表情筋が衰えていると、蓄積した脂肪を支えられなくなってしまいます。

蓄積した脂肪がたるむと二重顎になりやすく、首との境界線が分からなくなり、フェイスラインがさらにぼやけてしまうのです。

肌の乾燥

乾燥した肌は弾力性を失い、フェイスラインがぼやける原因となります。

肌が水分不足になると、真皮に含まれるコラーゲンやエラスチンが変性してしまうからです。

上記の成分は肌の弾力を保つ重要な役割を担っていますが、乾燥によって機能が低下すると、皮膚が重力に負けてたれ下がってしまいます。

具体的には、加齢による皮脂分泌の減少、過度の洗顔、冷暖房による室内の乾燥、紫外線ダメージなどが肌の乾燥を引き起こします。

特に冬場やエアコンの効いた室内では、肌の水分が奪われやすく、バリア機能も低下するため、フェイスラインのぼやけが加速します。

姿勢の悪さ

猫背やスマホを見る時の前かがみの姿勢は、フェイスラインに悪影響を与えています。

姿勢が悪いと、頭が前に出る状態になり、首や顎の下に余分な負担がかかります。

その結果、あごの下に脂肪がつきやすくなったり、首周りの筋肉が衰えてたるんだりして、フェイスラインがぼやけてしまうのです。

スマホやパソコンを長時間使用することで「ストレートネック（スマホ首）」と呼ばれる症状が起こります。

この状態が続くと、首や顎下の筋肉に負担がかかり、顎の下がたるんで二重顎ができやすくなります。

また、デスクワークが多い方は、気づかないうちに猫背になり、フェイスラインが崩れやすくなります。

フェイスラインのぼやけをチェックする方法

フェイスラインのぼやけを確認するには、鏡を使って正面・横・下からの3方向で顔の輪郭をチェックするのが効果的です。

顔のラインは角度によって見え方が異なります。

正面では左右差が、横顔ではあご下や首元のたるみが、下からでは輪郭全体の崩れが分かりやすくなります。

特に横顔のラインは他人からよく見られるため、重点的に見ることが大切です。

チェック角度	確認ポイント	鏡の使い方
正面から	あごの中心から両頬にかけてのライン	顔全体が映る鏡を使用して左右のバランスを確認
横顔から	フェイスラインと首の境目、あご下のもたつき	横向きにしてスマホで撮影すると分かりやすい
下から（鏡を下に置く）	あご下から首にかけてのたるみ	手鏡を下に置いて見上げるように確認

上記のチェックを定期的に行うことで、フェイスラインの変化に早く気づけます。

気になる部分があれば早めにケアを始めましょう。

フェイスラインを引き締める方法

フェイスラインを引き締める方法は、以下の通りです。

それぞれのフェイスラインを引き締める方法について紹介します。

EMS美顔器を使用し筋肉をケアする

フェイスラインのもたつき^※が気になる方は、EMS美顔器を使うことで効果的にケアできます。

EMS美顔器は微弱な電流で表情筋を刺激し、筋肉の収縮と弛緩を繰り返すことで肌を温め、筋肉をケアすることができるからです。

※肌が引き締まっていない状態

特に、「フェイスラインを持ち上げるように動かす」ことで筋肉をケアすることがポイントです。

上向きの動きを意識して、ゆっくりと丁寧に動かしましょう。

フェイスラインでお悩みの方には、EMS美顔器がおすすめです。

正しい使い方で継続して使用することで、筋肉のケアを行うことができます。

EMS美顔器の効果については以下の記事もご覧ください。

マッサージ

フェイスラインのぼやけは、簡単なマッサージでケアできます。

上記のマッサージは、力を入れすぎず、肌を摩擦しないように注意しながら行うことが大切です。

クリームやオイルを使うと、指のすべりがよくなりマッサージがしやすくなります。

ストレッチ

フェイスラインが崩れる原因は、加齢や脂肪の増加だけでなく、猫背などの姿勢の悪さも関係しています。

姿勢が悪いと表情筋の使い方にばらつきが生じ、顔のバランスが崩れて肌のもたつき^※が起こり、フェイスラインのもたつき^※につながるのです。

おすすめのストレッチは、背筋を伸ばして座り、あごを斜め上に引き上げながら「イー」と声を出すように口角を引き上げ、10秒キープします。

上記により首前面の筋肉が刺激され、フェイスラインが引き締まります。

毎日続けることで、すっきりとしたフェイスラインを手に入れることができます。

※肌が引き締まっていない状態

スキンケア

フェイスラインのぼやけは、毎日のスキンケアで少しずつケアできます。

まず、保湿力の高い化粧品を使うことが大切です。

お肌が十分に潤うと、ターンオーバーが整い、コラーゲンやエラスチンの生成がスムーズになります。

特に、コラーゲンの減少を抑える効果があるビタミンCやレチノイド成分が配合された化粧水や乳液がおすすめです。

また、スキンケアと同時にマッサージをすると、肌のもたつきが軽減されてフェイスラインがすっきりする可能性があります。

耳の前、あごの下、首筋、鎖骨などのリンパ節のある部位を軽くほぐすようにマッサージすると効果的です。

ただし、必ずクリームを使って指のすべりを良くし、肌への負担を軽減しながら行いましょう。

よく噛んで食べる

よく噛んで食べると、口の周りの筋肉や表情筋が自然と鍛えられるため、フェイスラインの引き締めにつながります。

ロッテの研究によれば、8週間のガム咀嚼トレーニングにより、左右のフェイスライン角度が増加し、顎下の肌のもたつき^※に良い影響を与えることが示されています。

簡単にできる咀嚼筋エクササイズとして、噛み応えのあるリンゴやせんべいなどを一口分口に入れて15回噛み、さらに上を向いた状態でもう15回噛むという方法があります。

また、ガムを活用した「ガムトレ」も効果的です。

毎食前に10分間ガムを噛むことで、フェイスラインの引き締めだけでなく、血流サポートによる肌のハリ改善やすっきりとした鎖骨ラインなど、複数の美容効果が期待できます。

※肌が引き締まっていない状態

参考：ガムを噛むことにより、フェイスラインが引き上がることが明らかに！

食生活を見直す

食生活を見直すことで、フェイスラインを引き締めることができます。

塩分の摂りすぎやバランスの悪い食事はむくみや脂肪の蓄積を引き起こし、フェイスラインをぼやけさせるからです。

塩分の過剰摂取は体内に水分をため込み、顔のむくみにつながります。

このように、食生活を見直すことでフェイスラインを引き締め、すっきりとした印象の顔立ちを手に入れることができます。

紫外線対策をする

紫外線、特にUVA波は肌の奥深くまで到達し、ハリや弾力を支えるコラーゲンやエラスチンを破壊してしまいます。

上記の成分が減少すると、肌は弾力を失い、フェイスラインがたるんでしまうのです。

日々の紫外線ダメージが蓄積されると、知らず知らずのうちに光老化が進行し、すっきりとしたフェイスラインを維持することが難しくなります。

具体的な紫外線対策としては、まず季節や天候に関わらず毎日日焼け止めを塗ることが大切です。

SPF30以上の日焼け止めを選ぶとよいでしょう。また、日焼け止めだけでなく、帽子や日傘、サングラスなども併用すると、より効果的に紫外線から肌を守ることができます。

紫外線は一年中降り注いでいるため、冬場や曇りの日でも対策を怠らないことが重要です。

フェイスラインを引き締める筋トレ

フェイスラインのたるみを引き締めたい方におすすめの筋トレは、以下の通りです。

上記のトレーニングは、口周りや頬、あご下などの表情筋を効果的に鍛える方法です。

日常生活の中でも簡単に取り入れられ、続けることでフェイスラインの引き締めや肌のもたつきの軽減、さらにはたるみ予防にもつながります。

あいうえお体操

フェイスラインのたるみが気になる方におすすめの筋トレが「あいうえお体操」です。

声を出さずに口をしっかり動かすだけで、表情筋を刺激し、顔の輪郭を引き締める効果が期待できます。

発音	動作のポイント	時間
あ	口を縦に大きく開く	約5秒
い	口を真横に広げ口角を引く	約5秒
う	唇を前に突き出す	約5秒
え	口角を上げて笑顔を作る	約5秒
お	口を丸くすぼめる	約5秒

1日3セットを目安に、無理のない範囲でゆっくり行いましょう。

口を勢いよく動かすと顎関節に負担がかかるため、リズムを守るのがポイントです。

舌回し・舌出しトレーニング

舌回しや舌出しトレーニングを継続することで、フェイスラインの引き締めが期待できます。

トレーニング名	動作のポイント	回数・時間
舌回し	口を閉じたまま舌を歯茎に沿って一周させる	右回り20回、左回り20回
舌出し	舌を思い切り前に出してゆっくり引っ込める	5秒キープ×3回

舌の筋肉（舌骨筋群）を正しく動かすことで、顔全体の筋肉バランスが整い、血液やリンパのめぐりを整えられます。

上記により肌のもたつきが減少し、二重あごやたるみが軽減されるためです。

また、首回りの筋肉も刺激されて首のコリ改善にもつながります。

無理せず少しずつ慣れていくことが大切です。やりすぎると顎の筋肉が張りすぎてしまうので注意しましょう。

「うーいー」トレーニング

「うーいー」トレーニングを続けると、フェイスラインや口元が引き締まりやすくなります。

「うーいー」トレーニングは、口輪筋や頬筋などの表情筋を意識的に動かすので、顔筋の土台が強くなります。

結果として皮膚のたるみやほうれい線の予防、フェイスラインのリフトアップ効果が期待できます。

ステップ	動作のポイント	回数・時間
1.「う」	口をすぼめて前に突き出し、力を入れてキープ	5秒キープ×10回
2.「い」	横に大きく口角を広げて、頬まで意識して引き上げる	5秒キープ×10回
交互で行う	「う」「い」を順番に行い、1セット10回を目安に	1日2～3セット

ゆっくりと動きを意識しながら、鏡を見て左右バランス良く筋肉を使うと効果的です。

無理に力みすぎず、リラックスして行いましょう。

美容医療でフェイスラインを引き締める方法

美容医療でフェイスラインを引き締める主な方法は、以下です。

施術名	特徴
糸リフト	メスを使わず即効性あり。ダウンタイム短い
ヒアルロン酸注入	下がった頬やあご周りを引き上げ
ボトックス	あご下のもたつきを引き締め
HIFU	外科的処置なしでたるみケア
RF	肌のハリやキメを整える

それぞれの特徴を解説していきます。

糸リフト

糸リフトは、フェイスラインのたるみやゆるみを手軽にケアしたい人に特におすすめの美容医療です。

医療機関で行われる施術では、皮膚の下に糸を用いる方法もあり、見た目の印象をすっきりさせる効果が期待できるとされています。

例えば、メスを使わずに頬やあごラインのゆるみをピンポイントでリフトアップでき、ダウンタイムも短く日常生活に戻りやすい施術です。

実際に糸が半年から2年ほどで体内に吸収されるため、繰り返し施術できる点も大きな魅力です。

ヒアルロン酸・ボトックス

フェイスラインをすっきりさせたいなら、ヒアルロン酸とボトックスの組み合わせが効果的です。

ヒアルロン酸は「皮膚の下に立体的なハリを与える」働きがあり、下がった頬やあご周りをリフトアップできます。

一方、ボトックスは「下方向に引っ張る筋肉（広頚筋）」の働きを抑え、たるみを軽減する作用があります。​

目的	適した治療	効果	持続期間
フェイスラインのたるみを引き上げたい	ヒアルロン酸注入	ハリとボリュームを補い、即効的にリフトアップ​	約6か月〜1年半
あご下のもたつきを引き締めたい	ボトックス（リフトアップボトックス）	広頚筋を緩めてシャープな輪郭に​	約3〜6か月

このように、切らずにフェイスラインを整えたい方には、ヒアルロン酸とボトックスのコンビネーション治療がおすすめです。

HIFU・RF

HIFUは超音波エネルギーを肌の奥のSMAS筋膜層に照射し、深い層からたるみを引き上げます。

外科的処置を行わなくても、フェイスラインのもたつきや二重あごをケアできる点が特徴です。​

一方、RF治療は真皮層を温め、コラーゲンの再生を促します。肌のハリやキメを整え、フェイスラインを自然に引き締めます。

お悩み	適した施術	作用層	特徴	効果の持続期間
あご下や頬のたるみ	HIFU（ハイフ）	SMAS筋膜・脂肪層	熱エネルギーで深層をリフトアップ	約6〜12か月​
肌のハリ・弾力不足	RF（高周波）	真皮層	コラーゲン生成で内側からハリ改善	約3〜6か月​

上記を併用すると、HIFUで深層を引き上げ、RFで表面を整える相乗効果が得られ、より引き締まった印象になります。

フェイスラインの引き締めに関するよくある質問

フェイスラインの引き締めに関するよくある質問とその答えをまとめました。

どれも実際に多くの方が気になるポイントばかりですので、特にフェイスラインのぼやけや輪郭の変化が気になる方や、美容施術を検討している方はぜひ参考にしてください。

フェイスラインは何キロ痩せたら変わりますか？

フェイスラインは体重が約5％ほど減少すると変化が現れ始めると考えられています。

具体的には、60kgの方なら約3kg、70kgの方なら約3.5kgの減量でフェイスラインがシャープになり始めるでしょう。

なぜなら、顔の脂肪は全体的な体脂肪率の変化に敏感に反応するからです。

3kg〜5kg減量すると、フェイスラインや頬の脂肪が落ちて顔がスッキリとした印象になります。

ただし、正しい方法で痩せることが重要です。無理な食事制限や極端なカロリーカットなど、間違ったダイエット方法では、体の水分や筋肉が減少するだけで、見た目の変化は少なくなってしまいます。

健康的に痩せて美しいフェイスラインを手に入れるためには、バランスの取れた食事と適度な運動による徐々の体重減少を心がけることがポイントです。

ハイフ治療はフェイスラインの引き締めに効果がありますか？

ハイフ治療はフェイスラインの引き締めに効果があります。

ハイフ（HIFU）は皮膚の土台であるSMAS層に働きかけることで、肌のもたつき^※を改善し、フェイスラインをスッキリさせる効果が期待できます。

SMAS筋膜は皮下組織と表情筋の間にあるコラーゲンでできた膜様の組織で、緩むとフェイスラインのぼやけの原因となります。

ハイフは超音波エネルギーを皮膚の深層まで届け、SMAS筋膜を引き締めることができるのです。

このように、ハイフ治療はフェイスラインの引き締めに効果的な方法であり、メスを使わずに若々しい印象を取り戻したい方におすすめの治療法といえます。

※肌が引き締まっていない状態

フェイスラインを引き締めるのにおすすめの美容グッズは？

フェイスラインを引き締めたい人には、美顔ローラーやEMS美顔器などの美容グッズが効果的です。

なぜなら、筋肉にアプローチすることで、血流をサポートし、肌が引き上がったように感じることがあります。

グッズの種類	仕組み・特徴	向いている人
美顔ローラー	手で転がして表情筋をほぐし、肌のもたつきを軽減​	手軽にケアしたい人
EMS美顔器	電気刺激で筋肉を収縮させ、引き締め効果を狙う​	頬や顎のたるみが気になる人
かっさプレート	滑らせてリンパを流し、老廃物を排出​	むくみが出やすい人

例えば、美顔ローラーはテレビを見ながらでも使えるため続けやすく、EMS搭載の美顔器は筋肉を直接動かすので短時間でも締まりを実感しやすいです。

フェイスラインが崩れてきたと感じたら、肌の状態に合わせて適した器具を選び、継続することが重要です。

まとめ

フェイスラインは顔の印象を大きく左右する重要な部分であり、加齢や筋力低下、脂肪の蓄積、乾燥、姿勢の悪さなどが原因でぼやけてしまいます。

今回紹介した方法を参考に、まずは日々の生活習慣やセルフケアから始めてみましょう。

ご自身の悩みやライフスタイルに合わせて、無理なく続けられる方法を選ぶことが大切です。

もしセルフケアで効果を感じにくい場合は、美容医療の医師に相談するのも良いでしょう。

フェイスラインのケアは継続がポイントです。焦らずコツコツと取り組むことで、すっきりとした若々しい印象を手に入れることができます。