ターンオーバーとは？乱れる原因や整える方法を解説

「肌のターンオーバーとは？」

「肌のターンオーバーを整える方法は？」

肌のターンオーバーとは、新しい皮膚が生まれて古い皮膚が自然にはがれ落ちるサイクルのことです。

20代では約28日周期で行われますが、加齢とともに延長し、60代では約100日まで遅くなります。

今回は、「肌のターンオーバーの仕組み」や「ターンオーバーを整える方法」などについて詳しく解説していきます。

美肌を目指している方は、ぜひ参考にしてください。

肌のターンオーバーとは？

肌のターンオーバーとは、新しい皮膚が生まれて古い皮膚が自然にはがれ落ちるサイクルのことです。

肌は常に外部からの刺激を受けているため、健康な状態を保つには定期的な生まれ変わりが必要です。

ターンオーバーは肌の新陳代謝とも呼ばれ、美肌を維持するための基本的な働きといえます。

ターンオーバーの仕組み

皮膚は表皮、真皮、皮下組織の3層で構成されており、ターンオーバーは表皮で起こります。

表皮はさらに4つの層に分かれています。

表皮の最も奥にある基底層で新しいケラチノサイト（角化細胞）が作られると、既存の古い細胞が上の層へと押し上げられていきます。

細胞は有棘層、顆粒層を経て角質層に到達し、最終的に垢として自然に剥がれ落ちます。

ターンオーバーの周期

ターンオーバーの周期は年齢とともに変化し、20代で約28日、30代以降は40～100日程度まで延長します。

ターンオーバーとは、肌の奥で新しい細胞が生まれ、約14日かけて肌表面に押し上げられ、さらに約14日間肌表面にとどまった後、垢として剥がれ落ちる一連の流れを指します。

しかし、加齢により新陳代謝が鈍くなることで、この周期が徐々に延長されていくのです。

肌のターンオーバーが乱れる原因

ここでは肌のターンオーバーが乱れる主な原因について詳しく解説します。

美しい肌を取り戻すためにも、まずはターンオーバーを乱す原因をしっかりとチェックしておきましょう。

生活習慣の乱れ

生活習慣の乱れは肌のターンオーバーを大きく狂わせ、様々な肌トラブルを引き起こします。

肌のターンオーバーには睡眠中に分泌される成長ホルモンが不可欠です。

また、栄養素を肌細胞まで運ぶための良好な血流も重要な要素となります。生活習慣が乱れると、これらの機能が正常に働かなくなってしまいます。

肌のターンオーバーを正常化するためには、まず生活習慣を整えることが最も重要です。

ストレス

ストレスは肌のターンオーバーを乱す原因の一つです。

ストレスを受けると交感神経が優位になり、血管が収縮してしまいます。

その結果、肌細胞に必要な酸素や栄養素が十分に運ばれなくなるのです。

さらに、ストレスはホルモンバランスを乱し、肌の保湿成分であるセラミドなどの生成を妨げる可能性があります。

また、自律神経の乱れにより、肌のバリア機能も低下してしまいます。

紫外線によるダメージ

紫外線がターンオーバーを乱す理由は、UVAとUVBという2種類の紫外線が肌に異なるダメージを与えるためです。

UVAは肌の奥深くの真皮まで到達し、コラーゲンやエラスチンを変性させます。

一方、UVBは表皮を中心にダメージを与え、角化のリズムを乱して肌荒れを起こしやすくします。

このように紫外線は肌のターンオーバーを乱す原因であるため、年間を通じた紫外線対策が必要です。

食生活の乱れ・栄養不足

肌の細胞を作るのに必要な栄養が不足すると、新しい細胞を作ることが妨げられ、皮膚のターンオーバーの乱れにつながります。

特に、栄養バランスの偏った食事や睡眠不足は、肌の状態を著しく悪化させる要因となります。

皮膚に必要な栄養素であるタンパク質やビタミンB2、亜鉛などが不足することで、肌の新陳代謝が正常に行われなくなるのです。

バランスの良い食事を摂ることが肌荒れケアには大切なポイントです。

喫煙・過度な飲酒

喫煙がターンオーバーを乱すメカニズムは、ニコチンによる血管収縮作用にあります。

1本タバコを吸うだけで皮膚表面の毛細血管が収縮し、約90分もの間血流が大幅に減少します。

血流が悪くなると酸素や栄養が肌に届かず、細胞のターンオーバーが鈍化してしまいます。

過度な飲酒の場合、アルコール分解過程で大量の水分が消費され、肌の乾燥を招きます。

また、アセトアルデヒドが体内に留まることで糖化が発生し、肌のコラーゲンが変性・劣化します。

さらに、飲酒は睡眠の質を低下させ、成長ホルモンの分泌を妨げることでターンオーバーが乱れます。

肌のターンオーバーを整える方法

日々のスキンケアや生活習慣は、肌のターンオーバー（新陳代謝）に大きく影響します。

次のポイントを意識することで、肌本来の生まれ変わりサイクルを整え、健やかな肌を目指すことができます。

保湿ケアを徹底する

肌のターンオーバーを整えるには、正しい保湿ケアが重要です。

角質層が乾燥すると、肌を守るためにターンオーバーが早まり、未熟な細胞が作られてしまいます。

その結果、肌のバリア機能が低下し、さらなる乾燥を招く悪循環に陥ってしまうのです。

洗顔は泡をよく立てて優しく行い、ぬるま湯で洗い流します。

化粧水は強くパッティングせず、やさしくなじませることが大切です。美容液は必要に応じて化粧水の後、乳液の前に使用してください。

※角質層まで

正しい洗顔方法を行う

肌のターンオーバーは通常28日周期で行われますが、間違った洗顔方法は必要な皮脂を取り過ぎてしまい、サイクルを乱してしまいます。

過度な洗顔や強すぎる刺激は、角質や肌の保護機能を傷つけ、ターンオーバーの乱れを引き起こす大きな原因となってしまうのです。

洗顔は泡をクッションにして優しく行うことがポイントです。

正しい洗顔方法を実践することで、肌のターンオーバーを整えることができます。

紫外線対策

肌のターンオーバーを整えるには、紫外線対策も重要です。

紫外線はコラーゲンを破壊し、シミやしわの原因となるだけでなく、メラニンの排出を滞らせる原因にもなります。

おすすめの紫外線対策

対策項目	具体的な方法	ポイント
日焼け止め	外出しない日も毎朝塗布	SPF・PA値の高い製品を2〜3時間ごとに塗り直し
物理的遮断	日傘・帽子・長袖の着用	UPF値の高い製品を選ぶ
生活習慣	十分な睡眠（6時間以上）	22時〜2時の間に就寝
栄養摂取	ビタミンA・C・Eを積極的に摂取	タンパク質と合わせて摂取
保湿ケア	夏でもクリームによる保湿	肌のバリア機能を維持

紫外線対策は一年を通じて継続することが大切です。

質の高い睡眠を確保する

質の高い睡眠を確保することで、肌のターンオーバーを正常に整えることができます。

肌のターンオーバーを促進する成長ホルモンは、主に睡眠中に分泌されます。

特に入眠後の3時間が最も重要で、この時間帯に深い眠りを得ることで成長ホルモンが活発に分泌され、肌の修復や再生が行われます。

まず、毎日同じ時間に就寝・起床する習慣を作りましょう。

理想的な睡眠時間は6時間以上確保してください。特に夜10時から深夜2時の間は肌の新陳代謝が最も活発になる時間帯です。

朝起きたらカーテンを開けて日光を浴び、体内時計を整えることも大切です。

栄養バランスの良い食事を心がける

毎日の食事で必要な栄養素をバランスよく摂取することで、肌の新陳代謝が正常に働き、健康的な肌を目指すことができます。

基本の食事スタイルとして「ご飯＋汁物＋おかず2～3品」を目安にし、タンパク源の魚・肉・豆類・卵と野菜をたっぷり摂るメニューを心がけましょう。

特にビタミンB2が豊富な納豆、アーモンド、緑黄色野菜、レバー、魚介類などを積極的に取り入れることが効果的です。

1日3回の食事に分けて栄養補給することで、体への負担を軽減し消化吸収を促進できます。

適度な運動をする

運動により血流が良くなると、肌の毛細血管の隅々まで十分な酸素と栄養が届けられ、新陳代謝が活性化されるためです。

また、発汗によって毛穴に詰まった余分な皮脂が排出され、角質が柔らかくなる効果も期待できます。

一日10分程度の軽い運動でも効果があるため、無理のない範囲で始めることができます。

肌のターンオーバーに関するよくある質問

最後に、肌のターンオーバーに関する疑問や、よくある質問にお答えします。

ターンオーバーの乱れとニキビの発生にはどのような関係があるのでしょうか？

ターンオーバーの乱れはニキビの発生と密接な関係があります。

具体例として、ストレスや睡眠不足、栄養不足などによってターンオーバーが乱れると、角質肥厚が起こります。

毛穴が詰まることで皮脂が溜まりやすくなり、そこでアクネ菌が繁殖してニキビが発生するという仕組みです。

特に大人ニキビは、このターンオーバーの乱れが主な原因とされています。

肌のターンオーバーが乱れている時に現れる症状やサインは何ですか？

肌のターンオーバーが乱れると、くすみ^※、ニキビ、ごわつき、乾燥などの症状が現れます。

ターンオーバーの乱れで現れる症状

症状・サイン	詳細	原因
くすみ※	肌のトーンが暗くなり、透明感が失われる	古い角質の蓄積により光の反射が妨げられるため
ニキビ	毛穴が詰まりやすくなりニキビが発生	角質が厚くなることで毛穴がふさがれるため
肌のごわつき ・ざらつき	肌表面が硬くなり手触りが悪化	角質層が厚くなることによる影響
シミ・色素沈着	メラニンが排出されずに残る	ターンオーバーの遅れでメラニンが蓄積するため
乾燥・小じわ	肌の水分保持力が低下	未熟な角質細胞の形成により保湿機能が低下
毛穴の開き	毛穴が目立つようになる	古い角質や皮脂の詰まりが原因

これらの症状が複数現れている場合は、ターンオーバーの乱れが考えられます。日頃から肌の状態をチェックし、早めの対策を心がけることが大切です。

※乾燥による

サプリメントでターンオーバーはケアできますか？

サプリメントは肌のターンオーバーをサポートする可能性がありますが、直接的な治療効果があるわけではありません。

ターンオーバーのケアに役立つとされるのは、ビタミンB群、ビタミンC、L-システイン、亜鉛などの栄養素です。

これらの成分は肌の新陳代謝を促進し、健やかな肌作りをサポートする働きが期待されています。

ビタミンB2とB6は特に肌のターンオーバーと密接な関わりがあり、L-システインはアミノ酸の一種でターンオーバーを促進する働きがあるとされています。

ただし、サプリメントは医薬品ではないため、これらの効果を保証するものではありません。

肌のターンオーバーを整えるには、栄養バランスの良い食事、質の高い睡眠、適度な運動などの生活習慣の改善が最も重要です。

まとめ

肌のターンオーバーを理解し、正しいスキンケアと生活習慣の改善によって、年齢に関係なく健やかな肌を維持することが可能です。

今回紹介した6つのケア方法を日常生活に取り入れ、特に保湿ケアと生活習慣の見直しから始めていきましょう。

ターンオーバーのケアは一朝一夕では実感できませんが、継続的なケアと生活習慣の改善により、必ず肌の変化を感じられるはずです。

焦らず着実に、自分の肌と向き合いながら美肌づくりに取り組んでください。