髪の毛のパサパサを治す方法は？原因や正しいケア方法を解説

「髪がパサパサになってしまう原因は？」

「髪のパサつきをケアする方法は？」

髪の毛のパサパサを治すには「原因を見極めた上で、正しいケア方法を継続すること」が重要になります。

パサつきの原因は、外的ダメージだけでなく、栄養不足や加齢など内側の要因も関係しているからです。

髪がパサパサになる主な原因と治す方法は、以下の通りです。

原因	パーマやカラーなどの薬剤によるダメージ ドライヤーやヘアアイロンによる熱ダメージ 洗浄力の強いシャンプーや洗いすぎ 栄養不足（タンパク質・ビタミン・ミネラル） 紫外線ダメージによる乾燥 加齢やホルモンバランスの変化 濡れたまま放置する習慣 髪をゴシゴシ洗う・拭く 熱すぎるお湯で洗う 濡れた髪を放置する
治す方法 （ケア方法）	シャンプー・トリートメント選びを見直す 市販のヘアオイルやヘアクリームで保湿する ドライヤーの使い方を見直す パーマやカラーの頻度を減らす 頭皮の乾燥対策・頭皮ケアを行う 栄養バランスの良い食事やサプリメントを摂る 集中トリートメントで潤いを与える 美容サロンのトリートメントを検討する

たとえば、ドライヤーの熱や紫外線はキューティクルを傷つけ、髪内部の水分を逃がします。

パサパサ髪は「すぐに治すよりも、正しく育て直すこと」が大切です。

今回は、「髪がパサパサになる原因」や「髪のパサパサを治す方法」について詳しく解説していきます。

髪のパサつきでお悩みの方は、ぜひ参考にしてください。

髪の毛のパサパサを治す前のセルフチェック方法

以下では、髪の毛のパサパサを治す前のセルフチェック方法を解説します。

自分の髪の状態を把握することは、パサつきをケアするための第一歩です。

原因がわからないままだと、対策をしても効果が出にくくなります。

以下の項目に複数当てはまる場合は、髪内部が乾燥またはダメージを受けているサインです。

たとえば、ツヤがない場合はキューティクル損傷、広がりやすい場合は水分不足が主な原因です。

髪質を把握できれば、シャンプー選びやケア方法を的確に判断できます。

まずは現状を知り、自分に合った対策を選びましょう。

髪の毛がパサパサになる10個の原因

髪がパサパサになる原因には、さまざまな要因が考えられます。

それぞれの原因について詳しく解説していきます。

パーマやカラーなどの薬剤によるダメージ

パーマやカラーなどの薬剤は、髪の内部構造を壊してしまうため、継続的に行うとパサパサ髪の原因になります。

パーマやカラーなどの施術は、髪表面のキューティクルを開き、内部に薬剤を浸透させて形や色を変える仕組みです。

以下では、施術別に見た髪への負担度の比較をまとめました。

施術内容	髪への影響	備考
カラー（1回）	軽度〜中度のダメージ	褪色や乾燥が発生しやすい
ブリーチ	強いダメージ	髪内部のメラニンまで破壊
パーマ	中度のダメージ	タンパク質が変性しやすい
縮毛矯正	強いダメージ	熱＋薬剤でキューティクル剥離

薬剤によるパサつきを防ぐには、施術頻度を見直し、施術後の集中補修と保湿ケアを習慣化することが大切です。

髪の内部構造を守りながら、おしゃれと健康を両立させましょう。

ドライヤーやヘアアイロンによる熱ダメージ

髪がパサパサになるのは、ドライヤーやヘアアイロンの熱ダメージが原因となります。

熱をあてすぎると髪の主成分であるタンパク質が固まってしまい、髪がごわつきやすくなるからです。

以下では「ドライヤー・ヘアアイロン・コテ」を使用した場合の髪への影響をまとめました。

使用機器	推奨温度	髪への影響
ドライヤー	約60〜80℃	近づけすぎると乾燥・広がり
ヘアアイロン	120〜150℃（一般）180℃以上（高温）	高温使用で髪内部の水分が蒸発
コテ（カール）	約140〜160℃	毛先が硬くなる・枝毛発生

たとえば、ドライヤーで同じ場所に熱を当て続けたり、髪が濡れたままヘアアイロンを使ったりすると、髪はダメージを受けやすくなります。

熱ダメージを防ぐポイントは、「温度・距離・時間」の3要素をコントロールすることです。

日々のスタイリングでも「低温・短時間・保護ケア」を意識し、潤いとツヤのある髪を守りましょう。

ドライヤーの温度については以下の記事もご覧ください。

洗浄力の強いシャンプーや洗いすぎ

洗浄力の強いシャンプーや過度な洗髪は、髪と頭皮の必要な皮脂まで取り除き、乾燥やパサつきを悪化させます。

シャンプーに含まれる硫酸系界面活性剤（ラウレス硫酸Naなど）は、洗浄力が強く、頭皮の保護膜である皮脂を過剰に落とすからです。

シャンプー成分ごとの洗浄力には、以下の特徴があります。

シャンプータイプ	主な成分例	洗浄力
硫酸系	ラウレス硫酸Na、ラウリル硫酸Na	強い
アミノ酸系	ココイルグルタミン酸Na、ラウロイルメチルアラニンNa	やや弱い
ベタイン系	コカミドプロピルベタイン	弱い

たとえば、1日に2回もシャンプーをしたり、しっかり泡立てないままゴシゴシ洗ってしまうと、髪同士がこすれてさらにダメージが増えてしまいます。

洗浄力を抑えるためには、アミノ酸系またはベタイン系のシャンプーがおすすめです。

強すぎる洗浄力ではなく、髪と頭皮に必要な油分を残す優しいケアを意識することで、健康でしなやかな髪を保ちましょう。

栄養不足（タンパク質・ビタミン・ミネラル）

髪のパサつきは、外的ダメージだけでなく栄養不足も原因のひとつです。

髪の主な成分は「ケラチン」というタンパク質でできており、栄養が足りなくなると、髪が弱くなってパサつきやすくなります。

栄養素別の効果と多く含む食材は、以下の通りです。

栄養素	髪への働き	主な食材例
タンパク質	髪の主成分「ケラチン」を作る	鶏むね肉・卵・大豆製品・魚
ビタミンB群	新陳代謝を促進し、頭皮環境を整える	豚肉・納豆・バナナ
亜鉛	ケラチン生成を助け、抜け毛を防ぐ	牡蠣・ナッツ・レバー
鉄分	酸素を運び、髪の栄養供給を促す	赤身肉・ひじき・ほうれん草

美しい髪は、体の内側から作られます。

偏った食生活を見直し、タンパク質・ビタミン・ミネラルを意識的に摂取することで、ツヤと潤いのある健康的な髪を育てましょう。

紫外線ダメージによる乾燥

紫外線は、髪や頭皮に深刻なダメージを与え、乾燥やパサつきの原因となります。

特に夏場や日差しの強い日は、肌だけでなく髪のUV対策も欠かせません。

紫外線による髪への影響は、以下の通りです。

影響部位	ダメージ内容	具体的な症状
キューティクル	酸化・剥離	手触りがザラつく、ツヤがなくなる
髪内部（コルテックス）	タンパク質分解・水分蒸発	髪が硬くなる、広がりやすい
頭皮	炎症・皮脂バランスの乱れ	フケ・かゆみ・抜け毛リスク

紫外線（UV-A・UV-B）は、髪表面のキューティクルを酸化・分解し、内部のタンパク質や水分を失わせます。

髪が乾燥した場合は、ツヤを失い切れ毛や枝毛が発生するため、UV対策が大切です。

「髪も日焼けする」意識を持ってケアすることは、パサつき防止とツヤ髪の維持につながります。

加齢やホルモンバランスの変化

加齢やホルモンバランスの変化は、髪の水分保持力や油分分泌を低下させ、パサつきやハリ・コシの減少を引き起こします。

エイジングケア対策は、年齢に合わせて行うことが重要です。

加齢による髪の変化には、主に以下の症状があります。

年代	主な変化	髪の特徴	ケアのポイント
30代	皮脂分泌の減少が始まる	毛先が乾燥しやすい	保湿重視のシャンプーを選ぶ
40代	ホルモンバランスの乱れ	ツヤ・ハリの低下	エイジングケア成分配合のトリートメント
50代以降	髪密度・太さが減少	うねり・広がり	頭皮マッサージ＋栄養補給ケア

女性は40代以降になるとエストロゲン（女性ホルモン）の分泌が減少し、髪のツヤや弾力を保つための脂質やコラーゲン生成が低下します。

加齢による髪の変化は「保湿＋栄養＋血行促進」の3点を意識することで、老化スピードを緩やかにすることが可能です。

年齢に合ったケアを習慣化し、しなやかでツヤのある髪を維持しましょう。

濡れたまま放置する習慣

髪を濡れたまま放置することは、パサつきや枝毛・切れ毛を悪化させる原因となります。

濡れた髪はキューティクルが開いた無防備な状態です。

濡れたまま放置した場合は、枕や衣類との摩擦でキューティクルが剥がれ、水分や栄養が逃げてしまいます。

濡れ髪放置によるダメージは、以下の通りです。

放置時間	髪・頭皮への影響
5〜10分	軽度の乾燥が始まる
30分以上	キューティクル剥離・うねり発生
就寝まで放置	枝毛・切れ毛・頭皮トラブル

濡れた髪は「弱った状態の髪」となる意識を持つことが大切です。

放置せずに、タオルドライとドライヤーで素早く乾かすことで、ツヤと潤いを保つことができます。

髪をゴシゴシ洗う・拭く

髪をゴシゴシと強く洗ったり拭いたりする行為は、キューティクルを傷つけてパサつき・枝毛・切れ毛を引き起こします。

髪表面を覆うキューティクルは、繊細で摩擦に弱い構造です。

強くこすることでキューティクルが剥がれ、水分や栄養が逃げ出すため、髪のツヤが失われて乾燥が進みます。

以下では、髪へ負担をかけやすいNGな方法をまとめました。

シャンプー中に爪を立てたりタオルでゴシゴシ拭く行為は、頭皮にも負担をかけ、フケやかゆみの原因になります。

髪や頭皮を守るポイントは「摩擦を減らす」ことです。

毎日の洗髪・ドライは、動作を見直してやさしいタッチで丁寧に扱う習慣を身につけることで、ツヤとしなやかさのある美髪を保てます。

熱すぎるお湯で洗う

熱すぎるお湯（40℃以上）で髪を洗うと、頭皮や髪の必要な油分が奪われ、乾燥・パサつき・フケの原因になります。

理想はぬるま湯（約37〜38℃）で洗うことです。

以下では、温度別の髪・頭皮への影響をまとめました。

お湯の温度	頭皮・髪への影響
約35〜38℃（ぬるま湯）	皮脂を適度に残し、乾燥を防ぐ
約40℃前後	やや乾燥しやすいが許容範囲
42℃以上	皮脂を過剰に除去、パサつき・かゆみ発生

頭皮には、皮脂膜という天然の保湿バリアがあり、外部刺激から髪と頭皮を守っています。

熱いお湯は、髪と頭皮にとって負担になる原因のひとつです。

パサパサ髪は、毎日のシャワー温度を見直し「ぬるま湯で優しく洗う習慣」をつけることで防ぐことができます。

髪のパサパサを治す正しいケア方法

髪のパサパサは多くの人が抱える悩みですが、実は日々のケアやちょっとした工夫で対策できます。

今回は、パサつきやすい髪をしっとりまとまりやすい状態に導くために効果的な方法をいくつかピックアップしました。

それぞれのポイントを詳しく見ていきましょう。

シャンプー・トリートメント選びを見直す

パサつきやすい髪には、しっとりまとまるシャンプー・トリートメントがおすすめです。

髪がパサパサになるのは、髪の内部の水分や栄養が足りなくなっているからです。

保湿や補修成分がしっかり入っている商品を選ぶことで、髪に潤いが戻り、まとまりやすくなります。

たとえば、ヒアルロン酸やコラーゲン、セラミドなどの高保湿成分が配合されているシャンプーやトリートメントを使うと、髪がしっとりまとまります。

また、アミノ酸系やベタイン系の洗浄成分は、頭皮や髪に優しいので、乾燥しやすい人にもぴったりです。

市販のヘアオイルやヘアクリームで保湿する

髪のパサパサが気になって悩んでいる方には、ヘアオイルやヘアクリームでしっかり保湿することがおすすめです。

特にドライヤーや紫外線で乾燥しやすい髪には、毎日の保護が欠かせません。

髪の保湿におすすめ成分は、以下の通りです。

ヘアオイルは髪をコーティングして水分を閉じ込め、外からのダメージも防いでくれます。

植物由来のオイルには、ビタミンや脂肪酸が含まれていて、髪にツヤと潤いを与えてくれます。

ヘアクリームは髪の中まで成分がしみこみやすいため、ダメージがひどい部分や乾燥しやすい季節には特に効果的です。

保湿ケアは、ドライヤー前後に取り入れ、日常的な乾燥予防バリアをつくりましょう。

ドライヤーの使い方を見直す

パサつきの気になる髪も、ドライヤーの使い方を見直すことで対策できます。

ドライヤーの熱や長時間の乾かしすぎは、髪のうるおいを奪い、パサパサ感を強めてしまうことがあります。

しかし、正しい使い方を意識すれば、髪へのダメージを減らしながら、サラツヤな仕上がりを目指せます。

ドライヤーの使い方を見直すだけで、パサつきや広がりを抑え、自宅でもサロン帰りのような美髪に近づけることが期待できます。

髪の乾かし方については以下の記事もご覧ください。

パーマやカラーの頻度を減らす

パーマやカラーの頻度を減らすことで、髪のタンパク質や水分の流出を防ぎ、パサつきや枝毛の悪化を抑えられます。

理想は、2〜3か月に1回程度の間隔を空けることです。

パーマやカラーなどの施術を受ける際は、以下のケア方法が適しています。

パーマやカラーは、薬剤によってキューティクルを開き、内部構造を変化させる施術です。

頻繁に行うとキューティクルが修復しきれず、髪の内部がスカスカになってしまいます。

パーマやカラーは、施術ごとにダメージをリセットする意識を持ち、ツヤと柔らかさのある健康な髪を維持しましょう。

頭皮の乾燥対策・頭皮ケアを行う

髪のパサつきを根本から改善するには、髪そのもののケアだけでなく、頭皮環境の保湿が欠かせません。

健康な髪は、潤った頭皮からしか生まれないため、日々の頭皮ケアが大切です。

頭皮ケアには、主に以下の方法があります。

ケア方法	効果	ポイント
保湿ローション	乾燥防止・フケ対策	洗髪後に軽くなじませる
炭酸シャンプー	汚れ除去・毛穴ケア	週1〜2回のスペシャルケアに適している
食事	内側からの保湿	ビタミンE・亜鉛・鉄分を意識的に摂取

頭皮ケアは、睡眠不足やストレスを減らし、自律神経を整えることも重要です。

パサパサ髪は、外側からの保湿と内側からの栄養ケアを同時に行うことで、しっとりとツヤのある髪を根元から育てられます。

栄養バランスの良い食事やサプリメントを摂る

栄養バランスの良い食事やサプリメントを意識することで、内側から髪を整えやすくなります。

なぜなら、髪は体の栄養状態に大きく左右されていて、偏った食事やダイエットによる栄養不足がパサつきの原因になることが多いからです。

さらに、女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンも髪のハリやコシをサポートします。

納豆や豆腐、豆乳など大豆製品を日々の食事に取り入れるのがおすすめです。

集中トリートメントで潤いを与える

集中トリートメントは、ダメージを受けた髪の内部まで栄養と水分を届け、失われた潤いを補修する効果的な方法になります。

普段のコンディショナーでは、届かない深層ケアが可能だからです。

トリートメントの種類には、以下の特徴があります。

タイプ	主な成分	特徴	使用頻度
補修型（インバス）	ケラチン・CMC・アミノ酸	髪内部のダメージを補修	週1〜2回
保湿型（アウトバス）	ヒアルロン酸・セラミド	髪表面の潤いを保持	毎日
集中ケア型（サロン級）	高濃度タンパク質・脂質	髪質改善レベルの補修	月1〜2回

集中トリートメントは、パサつき・枝毛・切れ毛の応急処置・予防にも適しています。

定期的に取り入れて、内側から潤いとハリを取り戻す美髪習慣を続けましょう。

美容サロンのトリートメントを検討する

自宅ケアで改善が難しい髪のパサつきやダメージには、美容サロンのプロフェッショナルトリートメントを取り入れるのが効果的です。

髪質やダメージレベルに合わせて施術を受けることで、短期間でツヤと潤いを取り戻せます。

主なサロントリートメントの種類と特徴は、以下の通りです。

種類	効果・特徴	持続期間
水素・酸熱トリートメント	髪内部の結合を整え、ツヤとまとまりを出す	約1〜2ヶ月
ケラチントリートメント	失われたタンパク質を補い、ハリを回復	約1ヶ月
オイル・CMCトリートメント	髪表面をコーティングして保湿	約2〜3週間

美容サロンのトリートメントは、ダメージ毛を集中補修し、ツヤ・手触り・まとまりを即実感できるスペシャルケアです。

ホームケアと併用することで、美髪効果を長持ちさせ、理想的なうるツヤ髪を維持できます。

パサパサ髪を治す方法に関するよくある質問

パサパサ髪を治す方法に関するよくある質問をまとめました。

髪の乾燥やダメージ、パサつきでお悩みの方は、こちらもぜひ参考にしてください。

何をしても髪がパサパサなのはなぜですか？

髪のパサパサは主に水分や栄養の不足、ダメージ、不適切なヘアケアが原因で起こります。

髪の毛は適切な水分を保つことで柔らかさやツヤが出ますが、乾燥や熱、紫外線、ブラッシングのしすぎ、ヘアケア製品が合っていないなどの理由で水分が失われやすくなります。

また、体の内側から栄養が不足していると髪が弱くなり、パサつきやすくなることもあります。

たとえば、シャンプー後にタオルでゴシゴシこすったり、ドライヤーやアイロンを近くで使いすぎたりすると、髪の表面が傷ついて水分が逃げてしまいます。

また、パーマやカラーを繰り返すこともダメージの原因となります。

ストレスが髪のパサつきに影響しますか？

ストレスは髪のパサつきに大きく影響します。

ストレスは女性ホルモンや自律神経のバランスを崩し、髪の成長に必要な成長ホルモンの分泌を阻害します。

その結果、頭皮や髪が乾燥しやすくなり、髪のハリやコシがなくなってパサつきや枝毛が生じやすくなります。

ストレスによる髪のパサつきは、早めに対策することでケアできます。

外側からのヘアケアと内側からの体調管理を組み合わせることで、健康で美しい髪を維持することができます。

髪の内部まで潤いを与える方法は？

髪の内部まで潤いを与えるには、インバストリートメントがおすすめです。

髪がパサパサになってしまう原因は、髪内部の水分や油分が不足しているためで、表面だけのケアでは根本的な解決にはなりません。

インバストリートメントは、髪内部に水分や油分、栄養分を与えて、髪を内側から健康でコシのある状態に整えてくれます。

使用する際は、シャンプー後にしっかりと水気を切ってから、毛先から中間部分に適量をなじませることが大切です。

そして、商品に記載された時間をしっかりと放置することで、成分が髪の内部まで浸透します。

また、週に1〜2回のヘアパックを取り入れることで、より高濃度の保湿成分を髪に与えることができます。

まとめ

髪のパサつきは、原因を正しく理解し、内側と外側の両方からアプローチすることが重要です。

パーマやカラーによる薬剤ダメージ、ドライヤーやヘアアイロンの熱ダメージ、洗浄力の強いシャンプーの使用、栄養不足などが主な原因となります。

今回紹介した7つのケア方法を実践し、自分の髪の状態や生活習慣に合った方法から始めて、継続的なケアを心がけましょう。