髪質ケアは自宅でもできる！美髪に生まれ変わるやり方を解説

「髪質ケアは自宅でもできる？」

「美髪に生まれ変わるやり方を知りたい」

など、自宅での髪質ケアに関して疑問に思っている方も多いと思います。

髪質のケアは美容院だけでなく、自宅でも適切な対策を行えば実現可能です。

髪質をケアするためには「正しいシャンプーやトリートメント、ドライヤーの使い方を習慣化」することで、髪の内部から潤いを与え、扱いやすい状態に変えられます。

毎日の積み重ねは、美髪づくりに直結するため、セルフケアを継続することが大切です。

当記事では、自宅でもできる髪質のケア方法や、注意点について解説します。

髪質改善とは？通常ヘアケアと縮毛矯正の違い

髪質改善・通常ヘアケア・縮毛矯正には、それぞれに違いがあります。

自宅で髪質を変えるためには、まず違いの理解が必要です。

髪質改善・通常ヘアケア・縮毛矯正には、以下の違いがあります。

項目	髪質改善	通常ヘアケア	縮毛矯正
目的	髪内部の補修	表面の保湿・ツヤ出し	くせ毛やうねりを真っすぐに矯正
作用範囲	髪の内部と外部を両方ケア	主に表面をコーティング	髪の内部構造を薬剤と熱で変化
効果の持続	数週間～数か月（ケア次第）	一時的（洗髪すると落ちやすい）	半永久的（伸びた部分は再施術が必要）
施術・方法	トリートメント、栄養補給	シャンプー・コンディショナー・ヘアオイルなど	美容院で薬剤とアイロンを使用
仕上がり	まとまりやすくツヤのある髪	一時的な潤い	直毛でうねりのない仕上がり
髪への負担	比較的少ない（適切に行えば髪に優しい）	ほぼ負担なし	薬剤と熱による強いダメージリスク
対象者	ダメージ・乾燥・広がりに悩む人	日常的なケアを求める人	強いくせ毛やうねりをケアしたい人

通常のケアは、表面の保湿やツヤ出しが中心で、髪質を変えるためには内部に栄養を届けて根本的に状態を整える必要があります。

自宅で髪質を変えるケアを行う際は、違いを理解したうえで、自分に合ったケアを正しく選びましょう。

髪質改善と通常のヘアケアはダメージ補修力の違いがある

髪質改善と通常のヘアケアは、ダメージ補修力の違いがあります。

髪質改善と通常のヘアケアの主な違いは、以下の通りです。

項目	髪質改善	通常ヘアケア
目的	髪内部の補修	表面の保湿・ツヤ出し
作用範囲	内部と外部の両方	主に表面のみ
効果の持続	数週間〜数か月（継続で長期的効果）	一時的（洗髪で失われやすい）
使用アイテム	トリートメント、サロン専売品など	市販シャンプー、コンディショナー、オイルなど
仕上がり	まとまりやすく、内側から潤う髪	一時的なツヤやなめらかさ

通常のヘアケアは、シャンプーやコンディショナーによって髪表面を整え、手触りやツヤをケアすることが中心です。

髪質改善は髪の内部に浸透する成分を用いて、ダメージを根本から補修し、まとまりやすい状態へ導く特徴があります。

通常ケアは「一時的な表面ケア」であるのに対し、髪質改善は「内部からの持続的な補修」が目的です。

髪質改善と縮毛矯正は目的と効果が異なる

髪質改善と縮毛矯正は、目的と効果が異なります。

髪質改善と縮毛矯正の目的と効果の違いは、以下の通りです。

縮毛矯正は、薬剤と高熱を用いて髪の内部構造を変え、強いくせやうねりを半永久的にまっすぐに整える施術です。

髪質改善は、髪に栄養成分を浸透させ、内部補修を行うことで扱いやすくツヤのある状態に導きます。

縮毛矯正は「形を変える」技術、髪質改善は「質感を整える」ケアです。

目的を誤ってしまうと、仕上がりに対する満足度が低下するため、違いを正しく理解しておきましょう。

髪のダメージが日常生活で起こる主な原因

髪のダメージは、日常生活の「摩擦」「熱」「紫外線」「薬剤」「乾燥」などの原因によって起こります。

自宅で髪質を変えるケアを行う際は、ダメージの原因を把握したうえでのケアが必要です。

ドライヤーやアイロンによる高温は、タンパク質を変性させ、枝毛や切れ毛を引き起こします。

紫外線や乾燥は、髪内部の水分を失わせ、パサつきにつながる原因のひとつです。

以下では、髪のダメージが日常生活で起こる主な原因について、それぞれ解説します。

熱ダメージ（ドライヤー・アイロン）が髪を傷める

ドライヤーやヘアアイロンの高温は、熱ダメージによって髪を傷めます。

ヘアアイロンによる熱ダメージは、髪の主成分であるケラチンタンパク質を変性させ、枝毛や切れ毛につながるからです。

日本毛髪科学協会では、約120℃前後からキューティクルに、膨らみが起こるようになると注意喚起されています。

毛髪は、乾いた状態では、約90℃で強度が弱くなり始め、約120℃前後からキューティクルに膨らみが起こるようになります。湿度が上がると影響は低温から起こるようになります。つまり、湿った毛髪は熱の影響を受け易いので、注意が必要です。

引用元：公益財団法人日本毛髪科学協会｜毛髪の損傷とヘアケア

熱による髪のダメージを抑えるためには、以下の工夫を行いましょう。

毎日使用する場合は、温度を下げたり、熱保護効果のあるヘアオイルを使うことが有効です。

紫外線や乾燥が髪をパサつかせる

紫外線や乾燥は、髪をパサつかせる原因になります。

紫外線は髪表面のキューティクルを壊し、内部の水分やタンパク質を流出させるからです。

紫外線や乾燥から髪を守るためには、以下のケアを行いましょう。

要因	髪への影響	推奨ケア
紫外線	キューティクル破壊・褪色	UVカットスプレー、帽子、日傘
乾燥	水分蒸発・パサつき	保湿オイル、加湿器
紫外線＋乾燥	枝毛・切れ毛増加	両方の対策を組み合わせる

乾燥した空気環境では、さらに水分保持力が低下し、パサつきや広がりが悪化します。

夏場やエアコンの効いた室内では、特に注意が必要です。

パーマやカラーなどのケミカル処理が髪を弱らせる

パーマやカラーなどのケミカル処理は、髪を弱らせる原因となります。

パーマやヘアカラーは、薬剤によって髪内部の結合を一時的に切断・再結合し、形や色を変化させるからです。

特にブリーチは、髪にダメージを与えやすい要因となります。

ケミカル処理による特徴とケア方法は、以下の通りです。

処理方法	ダメージの強さ	特徴	推奨ケア
カラー	中程度	髪色を変える	カラートリートメントで補修
パーマ	中～強	髪の結合を変える	高保湿トリートメント必須
ブリーチ	強い	メラニンを破壊し明るくする	集中補修ケアが必要

パーマやカラーなどは、処理方法によってケア方法が異なります。

髪のダメージの原因は、ケミカル処理の方法によっても違いがある認識を持っておきましょう。

髪質ケアを自宅で成功させるセルフケアのやり方

髪質ケアを自宅で成功させるには、毎日の基本的なケアを正しく積み重ねることが重要になります。

シャンプーでは、頭皮環境を整え、アミノ酸系など刺激の少ない製品を選ぶと効果的です。

洗い流さないトリートメントは、日常的に髪を守り、タオルドライとドライヤーの正しい使い方で仕上げることで、健康的な美髪を維持できます。

髪質を変えるケアを自宅で成功させたい方は、毎日の習慣を見直し、以下で解説するセルフケアのやり方を参考にしてみてください。

正しいシャンプーの方法とヘアケアアイテムを選ぶ

髪質ケアを自宅で成功させるには、正しいシャンプーの方法とヘアケアアイテムを選びましょう。

シャンプーは、頭皮をやさしくマッサージしながら洗い、38度前後のぬるま湯で十分にすすぐことが基本です。

以下では、おすすめのヘアケアアイテムをまとめました。

アイテム	特徴	適した髪質・悩み
アミノ酸系シャンプー	洗浄力がマイルドで保湿力が高い	乾燥・敏感肌、ダメージ毛
ノンシリコンシャンプー	軽やかな仕上がり	軟毛・細毛、ボリュームを出したい人
シリコン配合シャンプー	指通りなめらかでツヤが出る	広がりやすい髪、硬毛
スカルプシャンプー	頭皮環境を整える	薄毛予防、皮脂が多い人
ヘアマスク・集中トリートメント	高濃度成分で内部補修	カラーやパーマで傷んだ髪
ヘアオイル	保湿・コーティング効果	パサつき・枝毛対策
ヘアミルク・クリーム	軽い仕上がりで潤い補給	乾燥毛・軟毛

アミノ酸系シャンプーは、低刺激で保湿効果があり、髪と頭皮を健やかに保てます。

シャンプーは、泡立ててから塗布することで摩擦を減らせます。

髪質に合ったヘアケアアイテムは、取り入れることで補修力が高まり、健やかな髪を維持することが可能です。

トリートメントは髪の内部補修と保湿に効果的

トリートメントは、髪の内部補修と保湿に効果的です。

コンディショナーは、髪表面のキューティクルを整えるのに対し、トリートメントは髪内部まで浸透し、失われた水分や栄養を補います。

毛先は乾燥や摩擦でダメージが進みやすいため、重点的に塗布することが大切です。

コンディショナーとトリートメントには、以下の違いがあります。

項目	コンディショナー	トリートメント
目的	髪表面を整え、手触りを良くする	髪内部の補修・保湿
作用範囲	表面のコーティング	内部への浸透
効果の持続	一時的（洗い流すと落ちやすい）	数日間持続
使用頻度	毎日	週2～3回が目安
仕上がり	サラサラで軽い	しっとりまとまりやすい

トリートメントは、シャンプー後に毛先を中心に塗布し、放置時間は3〜5分程度が目安です。

トリートメントは適切な頻度で継続することで、しっとりとまとまりやすくなり、髪質ケアに役立ちます。

洗い流さないトリートメントで髪を日常的に保護する

洗い流さないトリートメントは、髪を日常的に保護することが可能です。

洗い流さないトリートメントを塗布することで、保護膜が形成され、熱、紫外線、摩擦などのダメージを軽減できます。

洗い流さないトリートメントの種類と特徴は、以下の通りです。

タイプ	特徴	適した髪質・悩み
オイルタイプ	高い保湿力とツヤ感を与える	硬毛・広がりやすい髪・パサつきが気になる人
ミルクタイプ	軽やかで柔らかい仕上がり	軟毛・細毛・ふんわり感を出したい人
ミストタイプ	サラッと軽くベタつきにくい	髪が絡まりやすい人や朝の時短ケアに最適
クリームタイプ	しっとり感とまとまりを両立	ダメージ毛・乾燥が強い髪

洗い流さないトリートメントは、髪にツヤや柔らかさを与える仕上げ効果もあり、毎日のスタイリングがしやすくなるのも特徴です。

仕上がりは、種類によって異なるため、自分の髪質や悩みに合ったタイプを選びましょう。

タオルドライとドライヤーの正しい使い方を理解する

髪質ケアを自宅で成功させるには、タオルドライとドライヤーの正しい使い方を理解する必要があります。

濡れた髪は、キューティクルが開いた状態だと傷みやすいため、まずはタオルで水分を優しく吸収させることが重要です。

以下では、タオルドライとドライヤーの正しいステップをまとめました。

ステップ	方法	注意点
タオルドライ	押さえるように水分を吸収	ゴシゴシ摩擦は枝毛の原因
温風乾燥（根元）	髪の根元から風を当てて乾かす	毛先から乾かすと乾燥・広がりやすい
温風乾燥（全体）	髪全体に均一に風を当てる	同じ箇所に長時間当てない
冷風仕上げ	最後に冷風で整える	冷風を飛ばしすぎず全体に当てる

まずは、タオルで水分を優しく吸収させることが重要です。

ゴシゴシ擦ると摩擦で枝毛や切れ毛の原因になるため、押さえるように水分を取りましょう。

タオルドライ後は、ドライヤーを根元から毛先に向けて使い、8割程度乾いたら冷風で仕上げるとツヤのある仕上がりになります。

髪質ケアを自宅でする際の注意点

髪質ケアを自宅でする際は、ダメージの状態に応じたアイテムを選ぶなどの注意点があります。

過度なトリートメントや高温のシャワーは、逆効果となり髪を傷める可能性があるからです。

市販品とサロン専売品では、成分や濃度に差があるため、それぞれの特徴を理解して活用する必要があります。

髪質ケアを自宅でする際は、自分に合った方法を見極め、無理なく続けられるケアを取り入れましょう。

髪の状態に合わせた製品を選ぶ

自宅での髪質ケアを成功させるには、髪の状態に合わせた製品を選ぶことが不可欠です。

髪質やダメージ度合いを無視した場合は、逆効果になる場合もあります。

髪質や状態別のおすすめ製品の特徴は、以下の通りです。

髪の状態	適した製品タイプ	特徴・効果
細毛・軟毛	ミルク・ミスト系	軽やかに仕上がり、ボリューム感を維持
硬毛・剛毛	オイル・しっとり系トリートメント	広がりを抑え、まとまりを与える
乾燥・パサつき	高保湿トリートメント・ヘアオイル	水分を補給し、柔らかさを回復
カラー・ブリーチ毛	補修成分配合のサロン専売トリートメント	内部ダメージを補修し、退色を防ぐ
健康毛	バランスの良い市販シャンプー・軽めのコンディショナー	毎日のケアで維持しやすい

細くて柔らかい髪は、重たいオイルを使うとペタッとしやすくなるため、注意が必要です。

硬毛や広がりやすい髪には、軽いアイテムを使うと、まとまりにくい仕上がりになります。

ブリーチ毛やカラー毛などハイダメージの髪には、補修成分が高濃度に含まれるサロン専売品が効果的です。

過度なケアは逆効果になる

過度なケアは、逆効果になるため注意が必要です。

頻繁なケア用品の重ね使いは、頭皮に残留物が蓄積し、かえってトラブルの原因になることもあります。

適切なケアは、以下を参考にしてみてください。

項目	適切なケア	過剰なケア
トリートメント	週2～3回、毛先中心に使用	毎日大量に塗布し根元までつける
ヘアオイル	少量を毛先中心に塗布	何度も重ね塗りしてベタつく
シャンプー	1日1回、頭皮を優しく洗う	1日2回以上洗って乾燥を招く
ヘアマスク	月1～2回の集中補修	頻繁に使用し重さや残留物が残る

髪質ケアを行う際は「髪が必要とする量だけ」を与えることが重要です。

適度なケアを心がけることは、自然で健康的な美髪の維持につながります。

シャワーは38度程度に設定する

シャワーの温度は、38度程度に設定することも重要です。

熱すぎるお湯は、頭皮の皮脂を過剰に洗い流し、髪のキューティクルを開かせて水分を失わせます。

シャワー温度に関するポイントは、以下の通りです。

冷たすぎる水は、皮脂や汚れを落としきれず、洗浄効果が不十分になります。

38度前後のぬるま湯は、頭皮や髪に最も優しく、適度に汚れを落としながら水分保持もサポートできます。

自宅での髪質ケアは、毎日のシャワー習慣を見直すことで、効果を高めることが可能です。

市販アイテムとサロン専売品の違いを理解する

髪質ケアを自宅で行う際は、市販アイテムとサロン専売品の違いを理解することが重要です。

市販アイテムとサロン専売品の特徴には、以下の違いがあります。

項目	市販アイテム	サロン専売品
入手方法	ドラッグストア・ネット通販	美容室・正規ECサイト
価格帯	低〜中価格帯で手頃	高価格帯だが成分が高品質
成分濃度	マイルドで日常ケア向き	高濃度で補修・保湿力が高い
効果の実感度	継続で徐々に効果	短期間で効果を実感しやすい
おすすめ対象	健康毛や軽度のダメージ毛	カラー・パーマ毛やハイダメージ毛

市販品は、手軽に購入でき価格も抑えやすい一方、成分濃度はマイルドで、毎日の基本的なケアに適しています。

サロン専売品は、美容師の知見をもとに開発され、高濃度の補修・保湿成分が配合されており、ダメージケアや髪質ケア効果を実感しやすいのが特徴です。

目的や髪の状態に応じて、市販品とサロン専売品を上手に使い分けることで、効率的なケアにつながります。

髪質ケアを自宅で行った際に効果が出ない主な理由

髪質ケアを自宅で行った際に、効果が出ない主な理由は3つあります。

セルフケアで効果が感じられないのは、髪の状態を正しく把握していないことや、継続ができていないことが主な要因です。

自宅ケアでは、サロンと同等の仕上がりを期待すると落胆することもあります。

自宅での髪質ケアは、あくまで「日常の補修と維持」であり、劇的な変化をもたらすものではありません。

目的を理解し、コツコツと継続することが成果につながります。

髪の状態を見極めずに施術している

自宅での髪質ケアがうまくいかない理由のひとつは、髪の状態を正しく見極めずにケアをしてしまうことです。

髪質やダメージの度合いに合わない製品を使用すると、効果が出ないどころか悪化する場合もあります。

髪の状態を見極めるためのポイントは、以下の通りです。

髪質ケアの施術を行う際は、以下を参考にしてみてください。

髪の状態	適したケア	避けるべきケア
健康毛	軽めのシャンプー・コンディショナーで維持	高濃度補修成分の過剰使用
軽度ダメージ毛	週2〜3回のトリートメント	毎日の重たいトリートメント
ハイダメージ毛 （カラー・ブリーチ）	サロン専売トリートメント・集中補修	市販の軽い製品のみで済ませる
乾燥・パサつき毛	保湿力の高いオイルやミルク	ノンオイル系や洗浄力強いシャンプー

適切なケアを選ぶためには、まず自分の髪の太さ・硬さ・乾燥度合い・ダメージレベルを把握することが大切です。

継続できていないため効果が出にくい

髪質ケアは一度のケアで劇的な変化が現れるものではなく、継続することで少しずつ効果を実感できるケアです。

定期的に続けられていない場合は、補修成分が定着せず、ダメージの進行を防ぎきれません。

たとえば、トリートメントを数回使っただけでやめてしまうと、髪内部の修復が途中で止まり、すぐに元の状態に戻ってしまいます。

髪質ケアを継続するためには、以下のポイントを参考にしてみてください。

髪質ケアは、継続することで効果を得られるため、日常の習慣として根付けることが大切です。

サロンケアと同等の仕上がりを期待している

自宅での髪質ケアがうまくいかない理由の一つは「サロンケアと同等の仕上がりを期待している」ことです。

サロンでは、プロの技術と高濃度成分を使用した施術が行われるため、短期間で劇的な効果を得られます。

以下では、サロンケアと自宅ケアの違いをまとめました。

項目	サロンケア	自宅ケア
効果	即効性がある	継続ケアで効果を得られる
持続力	数週間〜数か月	習慣化で徐々に定着
使用成分	高濃度・プロ専用成分	市販・専売品で調整可能
施術者	美容師による専門的技術	自分自身で行うセルフケア
目的	髪内部の補修	ダメージを防ぎ、良い状態を維持

自宅ケアは、あくまで日常の補修と維持が目的であり、サロンのような即効性や長期的な持続力は期待できません。

自宅ケアは「美髪を保つための習慣」として捉えることが、長期的な髪質ケアにつながります。

髪質ケアを自宅で行うに関するよくある質問

以下では、髪質ケアを自宅で行うに関するよくある質問を紹介します。

自宅ケアは、シャンプーやドライヤー以外にも多数の方法があります。

自宅で行う際は、疑問点を解消することで、自分に合ったケアを選びやすくなります。

まとめ

髪質ケアは、自宅でも正しい知識と継続的なケアによって実現できます。

シャンプーやトリートメントの選び方、ドライヤーの使い方を意識することで、髪は次第に扱いやすく、美しい状態に近づけることが可能です。

自宅での髪質ケアは、サロンケアと同等の劇的な変化は得られません。

自宅ケアは「維持と補修」に意味があります。

日常的に続けることで、健康でツヤのある美髪へと近づけられる認識を持っておきましょう。